masa na

Witam,koncze wlasnie swoj 2. cykl.Przymerzam sie do zakupow na nastepny i tu rodzi sie pytanie co powinienem kupic.dodam ze cel to masa plus sila.teraz biore xpand plus mono vitalmax. Zastanawialem sie nad zakupem typowego boostera przed treningiem i dobrym stakiem plus do tego jakis gainer lub oddzielnie bialko i carbo. Jesetm otwarty na [...]

[...] Moj cel to ubicie masy i definicja. ograniczam węgle, skupiam sie na białku, trening tez już mam ogarniety Pytanie brzmi jakimi suplami mogę się wspomóc, myślałem o hmb, bcaa? co poradzicie? Panowie dodam, że biało 80 w moim przypadku to podstawa gdyż niekiedy w natłoku zajęć nie do końca trzymam diete.;) DANE: wiek 23 wzrost 190 masa 98kg

elo , jak w temacie, brak tego i tego wiec nie jest za wesolo, jakbyscie ocenili ten plan na plery , cel masa , staz niewielki , aczkolwiek pare lat robilem pompki przysiady (rekord 523) brzuch itp, wiec cialo jest przygotowane, nie sugerujcie tylko mi fbw :P zalezy mi tez aby plecy rosly i w szerz i w boK:D 1. Wioslowanie sztanga 4x-12-6 [...]

Witam, chciłbym prosić o opinie nt. tej diety. Cel masa, mogę zredukować do 10% BF i potem wejść na mase. Dieta monotonna i tania ze wzgl na budżet, oczywiście będę stosował czasem zamienniki do niektórych potraw. /SFD/Images/2016/7/7/4d3ecbe100b748ad9e5a45d49a754715.jpg Zmieniony przez - tranquilo w dniu 2016-07-07 15:11:47

[...] prosta sztanga 4 serie po 7 ruchow modlitewnik 4 serie po 7 - ze zwiekszaniem obciazenia na dobicie bica: hantle na kolanie (na mase szybko;)) kilka serii ................ sila idzie ladnie:) tluszczyk powoli spada..no z masa powoli tez idzie (ale mysle ze jakby do diety dodac antykatabola to bylo by luks) .............. czekam na opinie....:)

[...] 9.Unoszenie nóg na drazku-(brzuch), 2x 12 10.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch), 2x 12 plan na mase.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1miesiac Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: nie ma [...]

Z powodu braku czasu moze ćwiczyć 2 razy w tygodniu, wiec ile mam serii wykonywać na duże, a ile na małe partie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 7 miechów Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle [...]

[...] mi ze moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3568 kcal. Węglowodany 55% 1962.85kcal = 490.71gram Białko 15% 535.32kcal = 133.83gram Tluszcz 30% 1070.65kcal = 118.96gram Moim celem jest zrzucenie 8-9 kg przez 2-3 miesiace.A potem ruszyc z masa. Diete własnie robie w systemie potreningu, ale mam do was pytanko, ile obciac na poczatek kalorii ?

Witam! Chciałbym połączyć jakoś ściankę wspinaczkowa z siłownią. Jakie partie mógłbym ćwiczyć na następny dzień po ściance a dla jakich musiałbym dać więcej czasu? Z góry dzięki za odpowiedź. Cel ćwiczeń masa, oczywiście w dni kiedy chodzę na ściankę zwiększam liczbę kalorii.

Witam mam 18 lat wzrost 190cm. Waga 84kg. Na silowni od 6 miesiecy. Moim problemem jest to ze od pewniego momentu wgle nie rosne, Siła poszła do góry a masa cały czas stoi. Brałem rózne Suple typu gajner, nie mam jako takiej diety ale stosuje sie do 4/5 posiłków dziennie typu (ryz, makaron, kurczak itp) Mam strasznie nie proporcjonalne łapy na [...]

Siema, mam problem. Nie wiem ile wykonywać serii podczas masy. Robie 5 serii + rozgrzewkowa i 5 ćwiczeń. Na każdą partię. Powtórzenia od 8 do 12. Cel masa. Słyszałem ,że powyżej 4 serii pali się mięśnie. Co wy o tym sądzicie? Jezeli ktos potwierdza to to prosze o argumenty :) Sadze ze trzeba pobudzic miesnie do wzrostu i tyrać ile sie da ale nie [...]

Panowie, mam 30 lat, 177 cm i 85 kg. Chce pozbyć się brzucha. Ręce mam chude nogi też. Większość tłuszczu odkłada się na brzuchu, piersiach i udach. Jak się za to zabrać? Redukcja? W domu mam ławeczkę s regulowanym skosem + do brzuszków, poręcze do pompek i 2x20 kg. Redukcja czy masa? Jak i co ćwiczyć Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Forum

[...] zalezy mi na wzroscie sily, tej to nigdy za duzo:) Czasu mam duzo, praktycznie nie mam innych zajec oprocz siatkowki w szkole, ale to tylko dwa razy w tygodniu, zostaje masa czasu na treningi, tylko w weekendy nie mam miejsca, bo silownia nie jest czynna, ale jezeli bedzie konieczne, to moge pojsc na inna. Nie mam zadnych przeciwwskazan [...]

Wiek 17 Waga 83 Wzrost 183-184 Cel do osiągnięcia Masa i Rzeźba Staż ok roku Aktywność fizyczna gra w piłke trenowanie na hali i boisku czyli wiąże się z dużą aktywnością biegowa itd Zażywałem kreatyne / micro kreatyne (monohydrate) / teraz biorę kre alkalyn Ćwiczę teraz 3 razy w tygodniu Poniedziałem, Sroda, Piatek chciałbym żeby mi ktoś [...]

mam pytanie czy zna tu ktoś sposoby na rozstepy bo jak wiemy wraz z powiekszajaca sie masa miesniowa jak i podczas ćwiczeń pojawiają sie rozstepy .Czy jest na to jakiś sposób bo mój kumpel ma dużo rozstepow i niewiem co mu poradzić a nawet mu olejek nawilżający niepomaga??

Witam, od razu zaznaczę, że jestem na początku przygody z siłownią (ale każdy kiedyś zaczynał i to mnie motywuje). Zaczynałem od 87kg i stosowałem dietę redukcyjną dzięki, której udało mi się zjechać do 78 kg. Dzisiaj na siłowni, zostałem zmierzony i wyniki prezentują się następująco: Tłuszcz: 13,2% (10,3kg) FFM: 67,7kg Masa mięśni: 64,3 TBW: [...]

Witam wszystkich od pazdziernika zaczynam masowke :D dietka jest ale ze wzgledu ma prace nie zawsze moge ja utrzymac:( na pzdziernik przewidzialem kreatyne i top masa (kreatyne bede pil bez fazy nasycenia moge wtedy cykl pociagnac dluzej niz 4 tyg..??? bo gdzies wyczytalem ze mozna tak ....;/ ) a na listopadzik bcaa , sp 80 wiem ze wybiegam w [...]

[...] - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: -Ściąganie drążka 2s -Wiosłowanie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Przedramiona: -Uginianie nadgarstków nachwytem 2s wiek: 16 lat staż: 5 miesięcy cel: masa z góry dzięki

Cześć, Po 3 latach przerwy od miesiąca zacząłem regularnie chodzić na siłownię. Moim celem jest masa, potem siła dynamiczna (trenowalem 2 lata MT, obecnie od miesiąca nie chodze na treningi, ale zamierzam powrócić). W czasie tego miesiąca trenowalem takim planem: ///////////////////////////////////////////////////////////////////// TRENING A: [...]

[...] wrocic do normalnego zarcia bo ta ilosc, ktora pochlaniam jest za mala :-) waga niestety stoi juz w miejscu. Redukcja zaczela sie od 125 do 95kg. Wage chcialbym utrzymac... Jak rozwiazac problem zpodaza kcal? Dodam jeszcze, ze na 1700-1900 kcal rozklada sie b50% ww25% i t 25%. Jezeli zwieksze do 3400 to masa odyebie w choy do gory. :-) pozdro